Bonjour les Amis(es),

Une bonne santé physique et émotionnelle passe par un endormissement serein et par un sommeil réparateur.

Avec nos journées et nos soirées surbookées, nous avons intérêt à bien nous reposer et à bien dormir pour recharger nos batteries.

Sinon, à nous les doutes, les pensées désagréables et les impressions de lourdeurs à la tombée de la nuit ou au moment de vous endormir.

Cela tombe bien, Je vais vous proposer 6 trucs pour vous endormir sereinement d’un bon sommeil réparateur un peu plus bas.

Truc 1 emménagez un espace apaisant

Pour bien dormir, je vous invite à emménager votre chambre pour qu’elle soit accueillante et apaisante.

Evitez d’y déposer du travail à faire, une télévision ou toute source d’excitation.

Rangez tout, recyclez ce dont vous ne vous servez plus, utilisez des couleurs douces pour les murs, sur les rideaux, sur les coussins et dans la literie.

Aérez votre chambre dans la journée. La température idéale est autour de 20°

Truc 2 cherchez vos cycles

Les cycles de sommeil sont de une heure trente à 2 heures. En moyenne, 5 cycles de sommeils sont une bonne nuit réparatrice.

Lorsque le soir vient, mettez vous à l’écoute de votre ressenti. Dès que vous sentez que vos yeux s’alourdissent et que vous avez envie de bailler, notez l’heure. Puis continuez votre soirée. Dès que vous ressentez à nouveau les signes du sommeil, notez l’heure. Vous avez ainsi votre heure de début de cycle et de fin. Couchez vous quelques minutes avant le début d’un cycle et mettez votre réveil à la fin des 5 cycles, si possible.

Essayer de vous coucher et de vous réveiller toujours aux mêmes heures.

Truc 3 évitez tout excitant

Alors, oui, les aliments apporteurs d’énergie sont très agréables à manger ou à boire, mais avant de dormir, cela donne trop d’énergie et recule l’heure de l’endormissement .

Je vous conseille donc d’éviter les sodas , le sucre, le café, le chocolat, le thé, la cigarette et autres excitants.

Mangez un repas léger.

Et évitez les exercices physiques le soir, les médias angoissants ou les conflits.

Préservez votre calme.

Truc 4 préparez un cocktail d’aide naturel

Sur un galet poreux, vous pouvez déposer 3 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade, 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie et 3 gouttes d’huile essentielle d’encens.

Posez ce galet au pied de votre lit.

Si vous aimez les cristaux, déposez un cristal de quartz rose près des huiles essentielles.

Truc 5 Aspergez vous d’eau bien fraiche

Laissez tomber vos tensions en vous aspergeant d’eau fraiche. Cela vous permettra aussi de faire baisser votre température corporelle, qui continuera naturellement à descendre pendant votre endormissement.

Truc 6 orientez votre esprit vers la gratitude et le positif

Si, au moment d’aller dormir, vous vous repassez les soucis de votre journée ou votre problème principal du moment, vous allez tourner en boucle, retarder votre endormissement et vous réveiller dans la nuit.

Je vous propose d’orienter votre cerveau vers la paix et vers ce que vous voulez vivre avant de plonger dans les bras de Morphée.

Juste avant de dormir, identifiez 3 choses de votre journée pour qui vous avez envie de dire merci. Cela peut être pour une magnifique journée ensoleillée, ou pour un bain ressourçant en forêt ou pour un sourire, des éclats de rire, etc…

pour chacune de ces 3 choses, pensez : merci, gratitude !

Puis posez votre intention positive du moment. Par exemple : Je m’endors sereinement d’un bon sommeil réparateur maintenant. Demain, je réussirais à … Ce sera une merveilleuse journée.

Puis relâchez vos tensions.

Vous pouvez commencer par vos pieds. Sentez les totalement détendus sur les draps. Ils sont lourds, très lourds, parfaitement détendus.

Puis faites pareil pour vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre dos, votre ventre, vos mains, vos bras, vos épaules, votre tête, vos machoires, vos yeux et votre front.

Finissez par vous focaliser sur votre respiration qui est de plus en plus profonde…

Comment avoir une jolie peau et un maximum d’énergie naturellement

Vous avez envie de bien être et d’énergie tout en ayant une jolie peau ?

Envie d’avoir une peau éclatante et de vous endormir sereinement le soir ?

La nature nous offre des trésors pour cela et pour bien plus encore. Il suffit de les préparer et de les utiliser.

Je vous offre un cadeau gratuit pour vous donner un aperçu de comment respecter votre nature et la nature tout en vous offrant le meilleur.

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Je vous souhaite le meilleur. Excellente journée à vous

A très vite

Jocelyne