bien dormir

Bonjour,

Il vous arrive d’avoir du mal à vous endormir ou vous vous réveillez parfois en pleine nuit et vous avez du mal à vous rendormir ? Alors, lisez la suite.

Dans cet article, vous allez voir :

  1. quels sont les bienfaits d’un bon sommeil réparateur,
  2. ce qu’il ne faut pas faire pour bien dormir,
  3. ce qu’il faut faire pour bien dormir,
  4. quelques plantes en infusion ,
  5. l’hydrolat de fleur d’oranger,
  6. l’hydrolat de lavande.

1 Quels sont les bienfaits d’un bon sommeil réparateur ?

Un bon sommeil réparateur régulier équilibre votre état de santé.

Lorsque votre organisme est au repos, votre température corporelle s’équilibre et vos tensions diverses sont relâchés. Une bonne nuit de repos permet une bonne récupération.

Pour les enfants et les adolescents, un  sommeil réparateur favorise une bonne croissance et régénère les tissus.

Une bonne nuit de repos permet d’améliorer la mémoire, la concentration et les capacités d’apprentissages.

D’ailleurs, il a été constaté une diminution de 40 % de capacité d’apprentissage et de mémorisation chez des sujets manquant de sommeil. C’est beaucoup, tout de même.

Savez vous que le fait de bien dormir diminue le risque d’obésité ?

Lorsque vous avez des questionnements, une bonne nuit de sommeil permet souvent de les résoudre.

Par exemple, juste avant de vous coucher, au lieu de penser « je n’arrive pas à…  » vous pouvez penser : « comment je peux résoudre… Qu’est ce que je peux faire ? Qu’est ce qui peut m’aider ? Qui peut m’aider ? »

C’est bien connu, la nuit porte conseil… Et c’est vrai.

Ce qu’il ne faut pas faire pour bien dormir

Il existe beaucoup de facteurs pouvant empêcher ou ralentir un endormissement serein et un bon sommeil réparateur.

En voici quelques un à éviter si vous ne voulez pas vous retourner 50 fois dans votre lit avant de trouver le sommeil :

  • manger des pâtisseries avec des sucres rapides, ou des bonbons après 17 h,
  • manger des fruits gorgés de vitamines C,
  • boire des sodas, du coca, du café, du thé ou du chocolat sucré après 17h,
  • regarder des écrans (un écran est lumineux et indique au cerveau qu’il est l’heure de rester éveillé,
  • jouer à des jeux trop stimulants (courses et autres, indications qu’il n’est pas l’heure de dormir),
  • faire du sport après 17h : une activation de la circulation sanguine et une mobilisation de tous les muscles sont des appels à la vigilance, et pas du tout à l’endormissement,
  • vous disputer, sinon, vous allez pédaler ferme dans votre dialogue intérieur avec des réparations sans fins plus ou moins délicates et le fait de vous focaliser dessus vous empêchera de vous endormir. Des idées noires engendrent des nuits blanches.

zen

Ce qu’il faut faire pour bien dormir

Pour bien dormir, vous pouvez aller vous coucher tous les soirs à la même heure dans le noir total et le silence.

Un environnement, une chambre sereine, bien rangée, bien aérée au préalable est conseillée.

Vous pouvez installer un rituel quotidien, boire un verre d’eau, écouter une musique douce que vous aimez, lire quelques pages d’un bon livre, vous délasser dans un bain tiède additionné de sels…

Une bonne façon de vous endormir est de vous remémorer tous les bons moments de votre journée et de remercier pour cela, vous même et toutes et tous.

Ensuite, vous pouvez poser vos affirmations, comme par exemple :

  • je m’endors facilement et mon sommeil est réparateur. Je me réveille demain en pleine forme,
  • je dors merveilleusement bien et je sais que demain, une très belle journée m’attend,
  • Je m’endors sereinement et demain, il se passe plein de merveilleuses choses pour moi.

Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Pensez à respirer tranquillement et profondément.

Ensuite, vous pouvez relâcher vos tensions, toutes vos tensions, en commençant par vos pieds puis en passant par chaque partie de votre corps jusqu’à votre tête, en n’oubliant pas vos mâchoires, vos yeux et votre front.

Quelques infusions

Les plantes peuvent vous aider à vous endormir sereinement. Vous pouvez vous préparer une infusion d’une ou de plusieurs d’entre elles.  En voici quelques unes :

La camomille : elle apaise l’agitation et la nervosité,

La fleur d’oranger : elle apaise la digestion et aide à lâcher prise, à un endormissement rapide et serein,

Le houblon : il améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils nocturnes,

La lavande : elle aide à lâcher prise et apaise.

La mélisse : elle aide à une digestion sereine et apaise,

La passiflore : elle apaise le stress, les anxiétés et l’agitation nerveuse,

Le tilleul : il est apaisant et sédatif,

La valériane : elle apaise le stress, l’anxiété et l’agitation nerveuse.

L’hydrolat de fleur d’oranger

Tout d’abord, qu’est ce qu’un hydrolat ?

C’est une eau merveilleuse, à la fois douce et efficace, issue de la distillation de plantes médicinales.

Techniquement, on met de l’eau pure dans un récipient, les plantes au dessus (elles ne trempent pas dans l’eau). On porte l’eau à ébullition. Elle se transforme en vapeur, passe par les plantes, se charge de leurs molécules aromatiques et actives.

Elle est refroidie en passant dans un tuyau froid et est recueillie dans un récipient.

L’eau se nomme hydrolat et la substance qui flotte se nomme huile essentielle.

Ils sont séparés et prêts à vous rendre les plus grands des services pour votre santé, votre bien-être et votre beauté.

L’hydrolat de fleur d’oranger a de multiples bienfaits et je vais vous en citer quelques uns.

Vous pouvez vous en servir comme tonique sur votre peau, directement en pchitt. Elle vous en remerciera. En effet, l’hydrolat de fleur d’oranger apaise, rafraîchit et régénère la peau.

Vous pouvez déposer une cuillère à café d’hydrolat dans un verre d’eau à température ambiante avant de vous coucher.

Cette boisson est relaxante et réconfortante. Elle vous aide à lâcher prise, à vous détendre, à vous apaiser et facilite le sommeil.

L’hydrolat de lavande

Vous pouvez utiliser l’hydrolat de lavande directement sur votre peau, en tant que tonique, en pchitt. Il rafraichit et tonifie. Il apaise les rougeurs, les coups de soleil et les irritations.

Vous pouvez aussi déposer une petite cuillère à café dans un verre d’eau à température ambiante.

Cette boisson va vous détendre, vous apaiser.

Si vous souffrez d’agitation mentale, elle va vous inviter à lâcher prise, à la patience, au respect de vous-même et à la paix envers vous même et toutes et tous.

Si vous le souhaitez, elle va vous aider à vous nettoyer intérieurement, à vous débarrasser de vos schémas limitatifs.

Elle peut aussi, si vous le voulez, favoriser votre inspiration, votre créativité.

Avez vous envie de vous sentir bien ? 

Avez vous envie de booster votre bien-être ? Avez vous envie de savoir comment booster les capacités de concentration et de mémorisation de vos enfants ?

Je vous propose cela avec un outil simple : des couleurs. Pour en savoir plus, cliquez sur ce lien : « 9 couleurs pour booster votre bien-être et votre énergie ».

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Mille mercis à vous.

Je vous souhaite une excellente journée.

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