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7 clés pour bien dormir et être en pleine forme

Bonjour,

Pour être en pleine forme et positif(ve) tout au long de vos journées, il existe quelque chose de tout simple : bien dormir.

Pourquoi ? bien dormir est essentiel ! Cela vous apporte d’énormes bienfaits :

  • cela permet de récupérer physiquement et émotionnellement,
  • booste votre système immunitaire, défense naturelle de votre corps,
  • augmente votre niveau d’énergie,
  • augmente votre capacité à être focus,
  • favorise la mémorisation,
  • diminue stress, anxiété, doutes et peurs et tout ce qui y est lié,
  • aider à réguler l’organisme,
  • aide à entretenir des échanges relationnels sereins,
  • aide à sourire, à rire et à positiver.

Je vous propose 7 outils simples et efficaces pour vous endormir sereinement d’un bon sommeil réparateur.

Clé 1, emménagez un espace apaisant

Pour bien dormir, je vous invite à emménager votre chambre pour qu’elle soit accueillante et apaisante.

Evitez d’y déposer du travail à faire, une télévision ou toute source d’excitation.

Rangez tout, recyclez ce dont vous ne vous servez plus. Vous pouvez utiliser des couleurs douces pour les murs,  les rideaux,  les coussins et  la literie.

Aérez votre chambre dans la journée.

La température idéale est autour de 20°

Clé 2, cherchez vos cycles

Les cycles de sommeil sont de une heure trente à 2 heures. En moyenne, 5 cycles de sommeils sont une bonne nuit réparatrice.

Lorsque le soir vient, mettez vous à l’écoute de votre ressenti. Dès que vous sentez que vos yeux s’alourdissent et que vous avez envie de bailler, notez l’heure. Puis continuez votre soirée. Dès que vous ressentez à nouveau les signes du sommeil, notez l’heure. Vous avez ainsi votre heure de début de cycle et de fin.

Couchez vous quelques minutes avant le début d’un cycle et mettez votre réveil à la fin des 5 cycles, si possible.

Essayer de vous coucher et de vous réveiller toujours aux mêmes heures.

Votre corps adore cela.

Clé 3, évitez tout excitant

Alors, oui, les aliments apporteurs d’énergie sont très agréables à manger ou à boire, mais avant de dormir, cela donne trop d’énergie et recule l’heure de l’endormissement .

Je vous conseille donc d’éviter les sodas , le sucre, le café, le chocolat, le thé, la cigarette et autres excitants.

Mangez un repas léger.

Et évitez les exercices physiques le soir, les médias angoissants ou les conflits.

Préservez votre paix intérieure.

Prenez bien soin de vous dans la plus grande des bienveillance.

Clé 4, préparez un cocktail d’aide naturel

Ce parfum va vous apporter paix et sérénité.

Il va vous aider à vous endormir sereinement d’un bon sommeil réparateur.

Sur un galet poreux, vous pouvez déposer

  • 3 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade,
  • 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie,
  • 3 gouttes d’huile essentielle d’encens.

Posez ce galet au pied de votre lit.

Respirez profondément. Inspirez sur 3 temps et expirez sur 6 temps.

Relâchez toutes vos tensions.

Clé 5, buvez une eau de bien être

Vous pouvez vous préparer une eau de bien être en déposant une petite cuillère d’hydrolat de petit grain bigarade dans un verre d’eau de source. Vous pouvez le boire le soir, avant de vous coucher.

Cette eau apaise. Elle réduit stress, anxiétés, doutes, peurs et sautes d’humeur. Elle aide à un endormissement serein d’un bon sommeil réparateur.

Clé 6, Aspergez vous d’eau bien fraîche

Laissez tomber vos tensions en vous aspergeant d’eau fraîche. Cela vous permettra aussi de faire baisser votre température corporelle, qui continuera naturellement à descendre pendant votre endormissement.

Le matin, lorsque vous vous réveillez, aspergez votre visage et votre cou d’eau bien froide pendant au moins 1 minute. Vous allez vous sentir super bien. Vous allez déborder d’énergie.

Clé 7, orientez votre esprit vers la gratitude et le positif

Si, au moment d’aller dormir, vous vous repassez les soucis de votre journée ou votre problème principal du moment, vous allez tourner en boucle, retarder votre endormissement et vous réveiller dans la nuit.

Je vous propose d’orienter votre cerveau vers la paix et vers ce que vous voulez vraiment vivre avant de plonger dans les bras de Morphée.

Juste avant de dormir, identifiez 3 choses de votre journée pour lesquelles vous avez envie de dire merci. Cela peut être pour une magnifique journée ensoleillée, ou pour un bain ressourçant en forêt ou pour un sourire, des éclats de rire, etc…

pour chacune de ces 3 choses, pensez : merci, gratitude !

Ensuite, posez votre intention positive du moment. Par exemple : Je m’endors sereinement d’un bon sommeil réparateur maintenant. Demain, je réussirais à … facilement et rapidement. Ce sera une merveilleuse journée.

Puis relâchez vos tensions.

Vous pouvez commencer par vos pieds. Sentez les totalement détendus sur les draps. Ils sont lourds, très lourds, parfaitement détendus.

Puis faites pareil pour vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre dos, votre ventre, vos mains, vos bras, vos épaules, votre tête, vos machoires, vos yeux et votre front.

Finissez par vous focaliser sur votre respiration qui est de plus en plus profonde…

Vous avez envie de plus de bien-être ?

Vous avez envie d’avoir des supers recettes pour vous aider ?

Voici les 3 meilleures recettes pour transformer vos croyances limitantes et avancer vers le meilleur pour vous

Dans ce mini guide, vous allez découvrir

L’huile de massage paix et sérénité :

Cette belle huile vous apporte une détente immédiate. Elle vous aide à être en paix.

Le parfum introspection :

Son parfum tout doux va vous aider à aller chercher vos programmations. Il va vous inviter à vous reconnecter avec vos ressources intérieures.

Le parfum de la réussite :

Ce parfum puissant vous aide à développer votre estime de vous et votre confiance en vous.

Il vous aide à sortir de votre zone de confort et à avancer avec courage et détermination vers votre réussite.

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Je vous souhaite le meilleur.

Excellente journée à vous

A très vite

Jocelyne

1 commentaire pour “7 clés pour bien dormir et être en pleine forme”

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